最近新妈有个好闺蜜跟我说，她要备孕准备生宝宝啦～不过还没等我替她高兴完，我闺蜜又开始发愁了，因为她突然觉得自己有点不合格：毕竟她之前的生活还挺不规律，工作拼996、饮食靠外卖、续命靠咖啡
怀孕，她真的准备好了吗？
Are you READY?!
闺蜜的状态其实是现在很多年轻人的生活写照，所以新妈特地准备了这份科学备孕指南，希望你们在打开人生的新副本前，能做足准备，变成更强大的自己，才能引来更强壮的宝宝。
01
做一次健康体检
当你打算要一个宝宝时，先做一次全面的健康检查吧～
很多可能平时不太影响我们生活的问题，会在怀孕后爆发出来，比如说贫血，所以开始备孕前，先预约一次体检及时发现问题总没错。
我们小区有个妈妈，怀孕的时候发现有颗蛀牙很严重，当时她已经怀宝宝了，很多药不能用就比较麻烦，所以类似的问题在怀孕前处理比较合适。做好孕前检查保证优生优育，对妈妈和宝宝都有好处哦～
02
备孕期正确运动
很多人可能对备孕期做一些正确运动完全没有概念，但新妈听一个有备孕瑜伽专业教学执照的教练说过，对于计划怀孕且身体健康的女性，备孕期建议运动。如果能提前 1-2 年内做针对全身体能和腹部核心力量的训练，那么对于怀孕非常有益。
当然如果你本身有运动的习惯，就不需要特地改变运动方式，如果你平时都不锻炼，那么建议你在备孕期尝试快走、瑜伽和游泳。这三种运动都能帮你练习呼吸和放松。特别是瑜伽和游泳，可以促进骨盆血液循环，打开盆骨，对受孕也是有帮助的～
03
规律生活，保持愉悦好心情
既然打算备孕了，大家就要改变自己不良的作息习惯，规律生活。熬夜什么的就尽量不要了哈～
还有一点也很重要，就是要保持愉悦的好心情～很多女性在开始备孕后就会很紧张，会一直想着不知道什么时候能怀孕。其实你如果一直紧张，是容易影响排卵效果的！所以还是要学会放松自己呀，和小姐妹聚会喝茶或者和老公约会，自己逛街shopping也不错，重点是relax～
纠正不良饮食习惯
补充多元营养
备孕期怎么吃还是很重要的，最基本的就是要纠正不良习惯，生食和外卖就不要吃了，还要注意三餐搭配，做到营养均衡。
当然除了日常饮食的改善，多吃一些滋补的食品，还有一点估计现在大部分人都知道，就是在备孕的时候要及时补充叶酸。
但是知道并不代表了解，今天就给大家讲讲叶酸对备孕的重要性：
为什么要补充叶酸？
一旦备孕，大家就会说要补充叶酸，你们知道为什么吗？叶酸的补充能有效防止宝宝出现神经管缺陷，包括无脑儿、脑膨出、脊柱裂等。还有研究表明，如果在怀孕初期就开始补充叶酸，可降低将来婴儿出现唇裂的几率，所以说叶酸是宝妈们备孕和怀孕期间不可缺少的重要元素之一！
叶酸从什么时候开始吃？
新妈翻了许多资料，一般来说，叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3-6个月至整个孕期及产后三个月，这样对宝宝和宝妈的健康都有帮助。
叶酸要补多少？怎么补？
《中国孕前孕期保健指南》建议从备孕开始每天补充0.8毫克的叶酸。而说到叶酸的补充方式，其实我们生活中不少食物中都包含着叶酸成分，但是由于叶酸是水溶性维生素，容易失去活性，我们真正能从食物中获得的叶酸并不多，所以一般还是建议额外补充叶酸。
而我自己从备孕开始，一直到生完宝宝的三个月内，都一直在吃爱乐维复合维生素片来补充每日的叶酸所需！
说到爱乐维，很多孕妈孕爸肯定很熟悉了，瑞士研发原装进口，专业度高，产品放心～我听我朋友说，在备孕或孕期时，医院的医生就会给她们开“爱乐维”，因为它里面的营养成分更适合中国备孕到孕期的女性所需。
爱乐维复合维生素片每一粒含有0.8mg的叶酸，比起普通0.4mg可以多一倍预防神经管缺陷，保证女性能摄入足够的叶酸，来预防宝宝出生缺陷，让备孕妈妈在叶酸补充方面不用担心。
除了叶酸，备孕女性还需要各种维生素和矿物质，比如铁，孕妈每日所需的60毫克铁，它能有效预防妊娠期的贫血，孕期依然保持好气色；再比如维生素D，可以预防骨质疏松，让孕妈更强健。爱乐维复合维生素片的一大优势就是包含11种人体所需的维生素以及7种矿物质、微量元素，比单一的叶酸片营养补充更全面，更方便。
还有哦，这款维生素片不含碘，因为爱乐维考虑到我们中国女性从每天吃的食盐中可以获取足够的碘，所以就不额外添加了，也算是为我们量身定制了～
我之前都是在吃早餐的时候，每天随餐服用一粒爱乐维复合维生素片，从早晨就把营养补足了～尤其是孕早期，早上吃一片，还能减少孕吐反应～
当然如果有时候要外出，比较匆忙，我就会把ta放在包包里随时携带，也很方便哦～
还有一个贴心的小设计，药片上还做了小虚线，如果你嫌一颗太大，就可以一掰为二吃，这样就很轻松了～
我已经把爱乐维复合维生素片当作备孕好礼送给我闺蜜了，希望她放宽心，早日怀上小baby～正在备孕、孕期、哺乳期有补充营养需求的姐妹们，你们也可以入手哦，or送给身边有需要的闺蜜～现在购买优惠更多~
爱乐维复合维生素片30片
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